אי אפשר להתחרות באלוף אולימפי אם התחלתם להתאמן אתמול. לפני שבונים מעמד נדרש ללמוד כיצד לפרק תחושות מעכבות, להציב מטרות, להיצמד אליהן ורק אז לעבור לשלב הבא של ניתוח והבנת אנשים בתוך סיטואציות רוויות משתתפים. לכן, בואו נתחיל מהבסיס.
"אני מפחד ללכת למקומות בהם אצטרך לדבר עם אנשים. לפני שאני עושה דבר מה אני חושב קודם שאעשה או אומר משהו טיפשי ואנשים יחשבו שאני מטומטם. אף אחד לא מתנהג כמוני ואני חושב שמשהו דפוק אצלי. הדרך היחידה בה אני יכול להתמודד עם אנשים היא רק אם יגיע איתי חבר או מישהו קרוב".
אלו הן מחשבות אופייניות למי שסובלים מביישנות וחרדה חברתית. חרדה חברתית היא בעיה שכיחה למדי למרות שמרבית האנשים לא נוהגים לדבר עליה.
הבעיות הללו שכיחות הן בקרב גברים והן בקרב נשים. בעוד שמרבית האנשים חשים חוסר נוחות בנסיבות חברתיות שונות בשלב זה או אחר של חייהם, חלק סובלים מכך יותר מאשר אחרים.
מחקרים מראים שאצל אנשים עם חרדה חברתית יש עליה ב"עיבוד העצמי" (self processing) בסיטואציות בהן הם חשים חרדה.
לדוגמא, עיקר החרדה מתבטאת בדברים הבאים:
- ריכוז בגוף – בעיקר חיפוש אחר סימפטומים של חרדה למשל רעד, הזעה, הסמקה, קשיים בדבור.
- ריכוז במחשבות הכוללות דימויים ודעות שליליים על עצמכם.
- דמיון המייצר תמונה שלילית במחשבה – כיצד אתם נראים לאחרים מהצד?
תחושה שאתם במרכז תשומת הלב, וכל תשומת הלב הזאת היא ביקורתית ושלילית.
אז מה ניתן לעשות כדי לשפר את התחושה הזו?
- אל תנטרו את עצמכם במצבים חברתיים. שימו לב למה שקורה סביבכם:
- התבוננות באנשים אחרים ובסביבה באופן בוחן ולא תמהוני.
- הקשבה למה שנאמר מסביב במקום למחשבות השליליות שרצות בראש.
- לא לקחת את כל האחריות על כך שהשיחה תישמר קולחת. זה בסדר לשתוק. גם אחרים יכולים לתרום לשיחה.
- הכירו בכך שהסימפטומים הגופניים של החרדה אינם כה בולטים כפי שנוטים לחשוב. אם תתרכזו פחות בגופכם, לא תשימו לב בכלל לסימפטומים.
- הסתכלו באנשים אחרים כדי לבחון האם הם מגלים סימנים של חרדה, בחנו אותם כאמור במקום את עצמכם.
- האמינו שאנשים לא ישנאו אתכם או יבוזו לכם רק משום שאתם חרדים באותם הרגעים. האם אתם הייתם שונאים אדם שהיה חש במצוקה? או שמא הייתם מחפשים עבורו דרך לשחרר ולהיפתח?
- שימו לב לכך שאינכם נמצאים במרכז תשומת הלב של כולם, בכל רגע נתון.
ועכשיו, אחרי שהבנו מה נדרש לעשות כדי לצמצם את החרדה ולשחרר את הלחץ, אפשר לעבור לשלב בניית המעמד שלכם בתוך האירוע.
זה הוא השלב המעניין שמאתגר אתכם ואת יכולתכם לעשות דברים שלא חלמתם שתוכלו לעשות.
טרם ההגעה לאירוע החברתי, בחרו מספר מטרות. הן יכולות להיות מטרות כמו:
- אני רוצה לדבר עם דוד שלי שהוא עורך דין על איזה פרויקט מסוים שחשבתי עליו.
- אני רוצה להכיר בחורה חדשה ומעניינת, או בחור.
- אני רוצה להוכיח למשפחה שבתקופה האחרונה החיים שלי התקדמו ושאני לא תקוע באותה הנקודה.
- אני רוצה לייצר קשרים עם אנשים שבאים מהתחום שלי ויכולים לתרום לעסק שלי דבר או שניים, או כאלה שהייתי רוצה לשתף איתם פעולה.
ברגע שבחרתם את המטרות, שהגדרתם אותן, קל יותר לגשת לסיטואציה מכיוון שאז תדעו איזו מהאינטראקציות מבזבזת לכם את הזמן ואיזו מקדמת אתכם לעבר המטרה. כך אפילו תוכלו לחוות סוג של תחושת עליונות ברגעים מסוימים בהם אתם לא זקוקים לאדם שנמצא מולכם ומדבר אתכם (אך חשוב לשמור על כבוד ולתת לאחר את המקום שלו, גם אם למספר דקות מועט).
זכרו – הכל מתחיל ונגמר באנשים. ברגע שמבינים אנשים בצורה טובה יותר, שמסתכלים, בוחנים ומגיבים בגמישות מחשבתית, הפעולות שלנו הופכות להיות מותאמות יותר למה שקורה סביבנו.
לבניית מעמד ישנם שלבים שונים של התמקצעות. משיפור תחושות הביישנות והחרדה ועד הפיכה לאדם המדובר ביותר בחדר, אבל אם התחושות שהוזכרו כאן במאמר מוכרות לכם סימן שהפתרונות שהוצגו מעלה הן בדיוק עבורכם ושאתם בדרך הנכונה להתחיל לתקן.
שינוי איכותי לא קורה מהר. הוא לוקח זמן. בהתחלה תרגישו שאתם עושים פעולות מאוד טכניות אולם ברגע שמתרגלים את השיטות האלה פעם אחר פעם, הן הופכות להיות הרגל שמתרחש באופן טבעי.
וזו רק ההתחלה…
